Нарушение осанки — не только «детская проблема». Довольно часто какие-либо нарушения диагностируют и у взрослых людей. Причем многие даже не замечают, что, к примеру, ходят сгорбленными, чрезмерное выгибают спину и т.д. Существуют ли эффективные методы профилактики этой проблемы? Давайте разбираться.
Под «правильной осанкой» нужно понимать такое физическое состояние тела, при котором мышцы поддерживают скелет в нормальном положении. И правильная осанка должна сохраняться как во время движения, так и в покое.
Если есть нарушения осанки (проявляются виде неправильного положения позвоночника), со временем они провоцируют чрезмерное постоянное напряжение мышц и суставов. Простыми словами нарушение осанки — длительное неправильное положение тела, которое приводит к давлению на ткани.
При неправильной осанке часто наблюдаются болевые ощущения. Локализоваться они могут в руке, шее, плече, лопатках, спине. И с течением времени они становятся все более выраженными. А пренебрежение лечением приводит к нарушению постуральной функции. Кстати, проблемы с нижними конечностями также часто развиваются из-за неправильной осанки.
Разновидности нарушений осанки у взрослых
Всего есть 5 видов осанки:
- Нормальная — поза вертикальная, уравновешенная, линия позвоночника прямая от ушей плечей и бедер.
- Сутулость — плечи слегка округлые, заметен горб, голова наклонена вперед, колени немного согнуты.
- Кифотония — лопатки отведены назад, спина выгнута в нижней части, колени малоподвижны, живот выпирает.
- Лордотония — наблюдается чрезмерная выгнутость грудного отдела позвоночника.
- Сколиоз — позвоночник сильно отклоняется от продольной оси влево или вправо.
Причины возникновения проблемы
Спровоцировать развитие нарушений осанки может масса разнообразных факторов. Это могут быть различные травмы или генетические нарушения (их, к сожалению, контролировать пока невозможно). А если сочетаются оба фактора, у человека есть большой риск «заработать» нарушение осанки.
Травмы
При получении травмы любого характера мышцы могут спазмироваться — это защитная реакция организма. Эти спазмы помогают сохранить стабильность положения тела и защитить его от будущих травм, но также спазмы провоцируют боль и скованность в движениях.
Если спазмирование наблюдается длительное время, рано или поздно оно приводит к мышечному ослаблению. В результате возникает некий мышечный дисбаланс между теми мышцами, которые «защищают» травмированное место и теми, которые функционируют нормально. И все это приводит к нарушению осанки.
Слабость или напряжение мышц
Если определенная группа мышц напряжена или расслаблена некоторое время, это также может спровоцировать нарушение осанки. Самый первый симптом — болевые ощущения. Развиваться мышечная слабость/напряжение могут постепенно, например, если человек каждый день работает сидя или наоборот — ввиду особенностей деятельности постоянно нагружает одну и ту же группу мышц.
Профилактика нарушений осанки в домашних условиях
Болевые ощущения и дискомфорт при нарушениях осанки можно убрать при помощи специальных физиотерапевтических упражнений. Разумеется, если речь идет о тяжелых нарушениях осанки, таким пациентам необходимо другое лечение.
Упражнения для профилактики нарушений осанки
Рассмотрим 3 упражнения, которые помогут справиться с нарушением осанки (также они подойдут для профилактики проблемы) и укрепят мышцы плеч, груди, спины.
1. Растяжение грудных мышц
Инструкция:
- Боком сядьте в кресло.
- Спину держите прямо
- Сцепите пальцы рук и сложите их за спиной.
- Поднимите руки вверх и задержите в таком положении на 15 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 4-5 раз.
2. Укрепление мышц плеч
Как выполнять:
- Расположитесь в кресле или на стуле.
- Спина прямая.
- Сожмите (сведите) лопатки вместе и задержитесь в таком положении на 20 секунд.
- Отведите локти назад (имитируя греблю).
- Повторите 5 раз.
3. Упражнение для спины
Для укрепления спины:
- Сядьте ровно.
- Положите на плечи свернутое в рулон полотенце.
- Находитесь в таком положении, пока сидите (работаете, смотрите ТВ и т.п.).
Остальные методы
Когда речь заходит о серьезных проблемах с осанкой, вам поможет ортопед. В зависимости от типа нарушения и особенностей проблемы, он может назначить:
- курс мануальной терапии;
- лечебный массаж;
- иглорефлексотерапию;
- тейпирование постурального типа (фиксирование тела с помощью специальных тейпов);
- терапию с применением электрических импульсов;
- специальные лечебные упражнения для коррекции осанки, улучшения гибкости тела.
Также врач может рекомендовать организовать удобное рабочее место и, в случае необходимости, выпишет ряд лекарств, которые помогут избавиться от болей, укрепят костный и мышечный аппарат.
Среди наиболее распространенных препаратов, которые решают проблему неправильной осанки: