Профилактика нарушений осанки у взрослых в домашних условиях

author image

Андрей Леонидович

Провизор

Нарушение осанки — не только «детская проблема». Довольно часто какие-либо нарушения диагностируют и у взрослых людей. Причем многие даже не замечают, что, к примеру, ходят сгорбленными, чрезмерное выгибают спину и т.д. Существуют ли эффективные методы профилактики этой проблемы? Давайте разбираться.

Что представляет собой нарушение осанки?

Что представляет собой нарушение осанки?

Под «правильной осанкой» нужно понимать такое физическое состояние тела, при котором мышцы поддерживают скелет в нормальном положении. И правильная осанка должна сохраняться как во время движения, так и в покое.

Если есть нарушения осанки (проявляются виде неправильного положения позвоночника), со временем они провоцируют чрезмерное постоянное напряжение мышц и суставов. Простыми словами нарушение осанки — длительное неправильное положение тела, которое приводит к давлению на ткани.

При неправильной осанке часто наблюдаются болевые ощущения. Локализоваться они могут в руке, шее, плече, лопатках, спине. И с течением времени они становятся все более выраженными. А пренебрежение лечением приводит к нарушению постуральной функции. Кстати, проблемы с нижними конечностями также часто развиваются из-за неправильной осанки.

Разновидности нарушений осанки у взрослых

Всего есть 5 видов осанки:

  1. Нормальная — поза вертикальная, уравновешенная, линия позвоночника прямая от ушей плечей и бедер.
  2. Сутулость — плечи слегка округлые, заметен горб, голова наклонена вперед, колени немного согнуты.
  3. Кифотония — лопатки отведены назад, спина выгнута в нижней части, колени малоподвижны, живот выпирает.
  4. Лордотония — наблюдается чрезмерная выгнутость грудного отдела позвоночника.
  5. Сколиоз — позвоночник сильно отклоняется от продольной оси влево или вправо.

Причины появления нарушений осанки

Причины появления нарушений осанки

Причины возникновения проблемы

Спровоцировать развитие нарушений осанки может масса разнообразных факторов. Это могут быть различные травмы или генетические нарушения (их, к сожалению, контролировать пока невозможно). А если сочетаются оба фактора, у человека есть большой риск «заработать» нарушение осанки.

Травмы

При получении травмы любого характера мышцы могут спазмироваться — это защитная реакция организма. Эти спазмы помогают сохранить стабильность положения тела и защитить его от будущих травм, но также спазмы провоцируют боль и скованность в движениях.

Если спазмирование наблюдается длительное время, рано или поздно оно приводит к мышечному ослаблению. В результате возникает некий мышечный дисбаланс между теми мышцами, которые «защищают» травмированное место и теми, которые функционируют нормально. И все это приводит к нарушению осанки.

Слабость или напряжение мышц

Если определенная группа мышц напряжена или расслаблена некоторое время, это также может спровоцировать нарушение осанки. Самый первый симптом — болевые ощущения. Развиваться мышечная слабость/напряжение могут постепенно, например, если человек каждый день работает сидя или наоборот — ввиду особенностей деятельности постоянно нагружает одну и ту же группу мышц.

Разновидности нарушений осанки

Разновидности нарушений осанки

Профилактика нарушений осанки в домашних условиях

Болевые ощущения и дискомфорт при нарушениях осанки можно убрать при помощи специальных физиотерапевтических упражнений. Разумеется, если речь идет о тяжелых нарушениях осанки, таким пациентам необходимо другое лечение.

Упражнения для профилактики нарушений осанки

Рассмотрим 3 упражнения, которые помогут справиться с нарушением осанки (также они подойдут для профилактики проблемы) и укрепят мышцы плеч, груди, спины.

1. Растяжение грудных мышц

Инструкция:

  1. Боком сядьте в кресло.
  2. Спину держите прямо
  3. Сцепите пальцы рук и сложите их за спиной.
  4. Поднимите руки вверх и задержите в таком положении на 15 секунд.
  5. Вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите упражнение 4-5 раз.

2. Укрепление мышц плеч

Как выполнять:

  1. Расположитесь в кресле или на стуле.
  2. Спина прямая.
  3. Сожмите (сведите) лопатки вместе и задержитесь в таком положении на 20 секунд.
  4. Отведите локти назад (имитируя греблю).
  5. Повторите 5 раз.

3. Упражнение для спины

Для укрепления спины:

  1. Сядьте ровно.
  2. Положите на плечи свернутое в рулон полотенце.
  3. Находитесь в таком положении, пока сидите (работаете, смотрите ТВ и т.п.).

Упражнения для сохранения правильной осанки

Упражнения для сохранения правильной осанки

Остальные методы

Когда речь заходит о серьезных проблемах с осанкой, вам поможет ортопед. В зависимости от типа нарушения и особенностей проблемы, он может назначить:

  • курс мануальной терапии;
  • лечебный массаж;
  • иглорефлексотерапию;
  • тейпирование постурального типа (фиксирование тела с помощью специальных тейпов);
  • терапию с применением электрических импульсов;
  • специальные лечебные упражнения для коррекции осанки, улучшения гибкости тела.

Также врач может рекомендовать организовать удобное рабочее место и, в случае необходимости, выпишет ряд лекарств, которые помогут избавиться от болей, укрепят костный и мышечный аппарат.

Среди наиболее распространенных препаратов, которые решают проблему неправильной осанки:

Все лекарства, доступные к продаже в аптеках Вашего города, а также цены на них, Вы можете увидеть на нашем сайте, введя в поисковой строке название лекарства и запустив поиск.

Популярные товары

Вам может быть интересно

Наверх