Профилактика нарушений осанки у взрослых в домашних условиях

Нарушение осанки — не только «детская проблема». Довольно часто какие-либо нарушения диагностируют и у взрослых людей. Причем многие даже не замечают, что, к примеру, ходят сгорбленными, чрезмерное выгибают спину и т.д. Существуют ли эффективные методы профилактики этой проблемы? Давайте разбираться.

Что представляет собой нарушение осанки? - 1

Под «правильной осанкой» нужно понимать такое физическое состояние тела, при котором мышцы поддерживают скелет в нормальном положении. И правильная осанка должна сохраняться как во время движения, так и в покое.

Если есть нарушения осанки (проявляются виде неправильного положения позвоночника), со временем они провоцируют чрезмерное постоянное напряжение мышц и суставов. Простыми словами нарушение осанки — длительное неправильное положение тела, которое приводит к давлению на ткани.

При неправильной осанке часто наблюдаются болевые ощущения. Локализоваться они могут в руке, шее, плече, лопатках, спине. И с течением времени они становятся все более выраженными. А пренебрежение лечением приводит к нарушению постуральной функции. Кстати, проблемы с нижними конечностями также часто развиваются из-за неправильной осанки.

Разновидности нарушений осанки у взрослых

Всего есть 5 видов осанки:

  1. Нормальная — поза вертикальная, уравновешенная, линия позвоночника прямая от ушей плечей и бедер.
  2. Сутулость — плечи слегка округлые, заметен горб, голова наклонена вперед, колени немного согнуты.
  3. Кифотония — лопатки отведены назад, спина выгнута в нижней части, колени малоподвижны, живот выпирает.
  4. Лордотония — наблюдается чрезмерная выгнутость грудного отдела позвоночника.
  5. Сколиоз — позвоночник сильно отклоняется от продольной оси влево или вправо.

Причины появления нарушений осанки - 2

Причины возникновения проблемы

Спровоцировать развитие нарушений осанки может масса разнообразных факторов. Это могут быть различные травмы или генетические нарушения (их, к сожалению, контролировать пока невозможно). А если сочетаются оба фактора, у человека есть большой риск «заработать» нарушение осанки.

Травмы

При получении травмы любого характера мышцы могут спазмироваться — это защитная реакция организма. Эти спазмы помогают сохранить стабильность положения тела и защитить его от будущих травм, но также спазмы провоцируют боль и скованность в движениях.

Если спазмирование наблюдается длительное время, рано или поздно оно приводит к мышечному ослаблению. В результате возникает некий мышечный дисбаланс между теми мышцами, которые «защищают» травмированное место и теми, которые функционируют нормально. И все это приводит к нарушению осанки.

Слабость или напряжение мышц

Если определенная группа мышц напряжена или расслаблена некоторое время, это также может спровоцировать нарушение осанки. Самый первый симптом — болевые ощущения. Развиваться мышечная слабость/напряжение могут постепенно, например, если человек каждый день работает сидя или наоборот — ввиду особенностей деятельности постоянно нагружает одну и ту же группу мышц.

Разновидности нарушений осанки - 3

Профилактика нарушений осанки в домашних условиях

Болевые ощущения и дискомфорт при нарушениях осанки можно убрать при помощи специальных физиотерапевтических упражнений. Разумеется, если речь идет о тяжелых нарушениях осанки, таким пациентам необходимо другое лечение.

Упражнения для профилактики нарушений осанки

Рассмотрим 3 упражнения, которые помогут справиться с нарушением осанки (также они подойдут для профилактики проблемы) и укрепят мышцы плеч, груди, спины.

1. Растяжение грудных мышц

Инструкция:

  1. Боком сядьте в кресло.
  2. Спину держите прямо
  3. Сцепите пальцы рук и сложите их за спиной.
  4. Поднимите руки вверх и задержите в таком положении на 15 секунд.
  5. Вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите упражнение 4-5 раз.

2. Укрепление мышц плеч

Как выполнять:

  1. Расположитесь в кресле или на стуле.
  2. Спина прямая.
  3. Сожмите (сведите) лопатки вместе и задержитесь в таком положении на 20 секунд.
  4. Отведите локти назад (имитируя греблю).
  5. Повторите 5 раз.

3. Упражнение для спины

Для укрепления спины:

  1. Сядьте ровно.
  2. Положите на плечи свернутое в рулон полотенце.
  3. Находитесь в таком положении, пока сидите (работаете, смотрите ТВ и т.п.).

Упражнения для сохранения правильной осанки - 4

Остальные методы

Когда речь заходит о серьезных проблемах с осанкой, вам поможет ортопед. В зависимости от типа нарушения и особенностей проблемы, он может назначить:

  • курс мануальной терапии;
  • лечебный массаж;
  • иглорефлексотерапию;
  • тейпирование постурального типа (фиксирование тела с помощью специальных тейпов);
  • терапию с применением электрических импульсов;
  • специальные лечебные упражнения для коррекции осанки, улучшения гибкости тела.

Также врач может рекомендовать организовать удобное рабочее место и, в случае необходимости, выпишет ряд лекарств, которые помогут избавиться от болей, укрепят костный и мышечный аппарат.

Среди наиболее распространенных препаратов, которые решают проблему неправильной осанки:

Все лекарства, доступные к продаже в аптеках Вашего города, а также цены на них, Вы можете увидеть на нашем сайте, введя в поисковой строке название лекарства и запустив поиск.

Вам может быть интересно

Наверх