Разгрузочные дни дают организму возможность отдохнуть от переваривания пищи, прийти в форму после застолий, нормализовать обмен веществ. Существенно уменьшая калорийность рациона 1–2 раза в неделю, человек избавляется от привычки переедать, меняет отношение к еде: для насыщения достаточно небольшой порции. Если вы начнете практиковать разгрузочные дни на регулярной основе, то забудете о чувстве тяжести в желудке. Для многих длительная диета — стресс и ограничения, зато снизить калорийность пищи 1 раз в неделю вполне по силам. Один из популярных вариантов детокса — разгрузочный день на твороге, потому что он хорошо переносится и обладает рядом преимуществ.
Преимущества и польза
День на твороге — один из самых эффективных и простых способов разгрузки. Творог богат молочным белком, который легко усваивается, дает насыщение на 3–5 часов, снижает тягу к сладкой пище.
Творожный детокс считается безопасным, его рекомендуют даже беременным, которые слишком быстро набирают вес. Конечно, в таком случае разгрузка должна быть согласована с врачом и сопровождаться приемом витаминных комплексов.
Преимущества разгрузочного дня на твороге:
- Эффективный метод похудения. Если наладить сбалансированный рацион и придерживаться одного разгрузочного дня на твороге в неделю, можно с легкостью избавиться от лишних килограммов. Потеря веса после одного дня такого детокса составит порядка 0,5 кг за счет избавления от воды (отеков).
- Полезный состав. В твороге содержатся минералы, необходимые для укрепления костей, мышц и хрящевой ткани: кальций, магний, фосфор и железо. Продукт богат витаминами В12 и В3. Ниацин (В3) регулирует окисление ферментов, жировой и углеводный обмен. Кобаламин (В12) участвует в обмене белков, жиров и углеводов и поддерживает работу эндокринной, нервной, кроветворной систем. Аминокислоты («СОЛГАР КОМПЛЕКС ОСНОВНЫХ АМИНОКИСЛОТ») в составе творога — метионин, лизин, холин — выступают строительным материалом для белка в тканях организма, участвуют в минеральном обмене.
- Насыщение белком. Высокое содержание молочного протеина делает творожный разгрузочный день особенно ценным для спортсменов: в отличие от других вариантов детокса, не происходит потеря мышечной массы.
- Можно дополнять полезными ингредиентами. Для более приятного вкуса допустимо добавить к творогу несладкие фрукты, ягоды, зелень. Это усилит насыщение и обеспечит организм комплексом витаминов и минералов, которые для борьбы с авитаминозом принимаются в виде БАДов, например, «NOW ДЕЙЛИ ВИТС». Так, в большинстве ягод высокая концентрация витамина С — мощного антиоксиданта. Цитрусовые богаты не только аскорбиновой кислотой, но и витаминами группы В. Шпинат, петрушка, базилик и другая зелень — источник витаминов А, С, К и минералов: калия и железа.
- Нет чувства голода. Белковая пища долго переваривается. На 100 граммов творога человек получает 18 граммов протеина, что обеспечивает длительное насыщение и не вызывает резкого повышение уровня глюкозы в крови.
- Легкость проведения. Разгрузочный день на твороге получится организовать в офисе или поездке. Творог можно найти в любом магазине, его не нужно готовить.
К недостаткам творожного детокса можно отнести дефицит нутриентов и клетчатки в этом продукте. Маложирный (0–2%) творог почти не содержит жиров и углеводов. Если разгрузка преследует цель очищения организма и стимулирования перистальтики кишечника, лучше добавить в меню кефир или БАДы клетчатки, такие как «SOLGAR МУЛЬТИ ФОРМУЛА ПИЩЕВЫХ ВОЛОКОН».
Как подготовиться
Успех детокса зависит от правильного настроя. С непривычки выдержать 24 часа на одном продукте может быть непросто. Пусть вашей мотивацией станет вера в положительный результат: правильно проведенный детокс — эффективный способ сбросить лишний вес.
Не стоит наедаться впрок перед назначенным днем. Минимум за 2–3 дня постарайтесь снизить калорийность рациона — перенести ограничения будет проще. Уберите из меню жирное, сладкое, трансжиры и продукты глубокой переработки с химическими добавками: красителями, консервантами, подсластителями, стабилизаторами.
Если вы хотите регулярно проводить разгрузочные дни на твороге или другом продукте для активного похудения, отведите для них определенный день недели. Организм привыкнет к графику, выдержать мини-диету будет легче. Это должен быть день без физических и психоэмоциональных нагрузок. Больше гуляйте на свежем воздухе и отдыхайте.
Особое внимание при подготовке к детоксу уделите питьевому режиму: следует пить 6–8 стаканов чистой питьевой воды в сутки. А вот от привычных чая и кофе лучше отказаться. Замените эти напитки на тонизирующий фиточай, например, «ШИПОВНИКА ПЛОДЫ».
Не менее важно правильно выходить из разгрузки. Заранее продумайте меню, отдавайте предпочтение легким овощным салатам и супам, фруктам, кашам, отварному мясу и рыбе. Питание дробное — по 4–5 раз в день. Мучная и сладкая еда — под запретом. Иначе все усилия будут напрасны.
Как провести разгрузочный день: основные правила
Общие рекомендации для проведения разгрузки:
- Нельзя употреблять сладкое, мучное, кофеиносодержащие напитки, алкоголь.
- Пить 1–2 литра чистой воды, травяной чай, несладкие морсы.
- Основной продукт разделить на 5–6 приемов через равные промежутки времени.
- Выбирать комфортный для себя основной продукт.
- Избегать физических нагрузок и стресса.
- Больше гулять, читать, заниматься чем-то интересным.
- Высыпаться, ведь недостаток сна увеличивает уровень гормонов стресса и снижает чувствительность тканей к гормону насыщения лептину, что может спровоцировать сильный голод.
- Не проводить разгрузку чаще 1 раза в 7–10 дней.
Классический разгрузочный день на твороге подразумевает выбор маложирного (0–2% жирности) продукта, который вы употребляете с водой или травяными чаями. Если такой вариант кажется скудным, его можно разнообразить. Добавьте в творожную массу зелень, которая вам подходит по вкусу: петрушка, укроп, базилик, зеленый лук и др.
Другие варианты творожной разгрузки:
- С кефиром. Кисломолочный продукт нормализует микрофлору кишечника, улучшает пищеварение. Голод будет чувствоваться меньше. За день рекомендуется съесть до 400 граммов творога и до 1 литра кефира. При этом обязательно выпивать 1,5 литра воды или травяного чая. Кефир можно чередовать с творогом, при этом оставлять его на последний прием пищи. Можно добавить в напиток зелень и огурец и перебить в блендере.
- С медом. Хороший вариант для сладкоежек. Мед благотворно влияет на пищеварение и повышает запас сил. Но не злоупотребляйте: допускается не более 2 столовых ложек меда на 500–600 граммов творога. Смесь делится на 5–6 равных частей. Обязательно пить воду, несладкие фруктовые отвары — по желанию.
- С фруктами или ягодами. Добавив к основному продукту насыщенные витаминами и минералами фрукты и клетчатку, получится увеличить пользу детокса. Особенно стоит присмотреться к клубнике, малине, черной смородине, яблокам, бананам, сливам, апельсинам, грейпфрутам. Можно измельчить кусочки фруктов в творожную массу или съедать за 20 минут до основного приема продукта. Одного стакана ягод будет достаточно на весь день.
- С овощами. Если организм реагирует на избыток белка дискомфортом, рекомендуется добавить к творогу зеленые овощи: салат, кабачки, сельдерей, огурцы. Меню будет состоять из 300–500 граммов основного продукта и 700–900 граммов сырых овощей.
Норма потребления в день
В день можно съедать не более 600 граммов творога жирностью 5% или до 800 граммов с жирностью 2%.
Обязательное правило: выпить минимум 1,5 литра воды. Для детокса на белковых продуктах особенно важно увеличивать норму жидкости в день, чтобы помочь работе почек.
Можно включить в меню зеленый чай: он бодрит, благотворно влияет на пищеварение и участвует в расщеплении жиров.
Чтобы улучшить работу ЖКТ, за полчаса до приема пищи выпивайте стакан воды с лимоном или заваривайте «ИМБИРНЫЙ ЧАЙ».
Противопоказания
Белковые разгрузочные дни, в том числе на твороге, нельзя проводить людям:
- с заболеваниями почек;
- с гастритами, рефлюксом, заболеваниями ЖКТ;
- с непереносимостью лактозы и молочного белка;
- с диабетом;
- с заболеваниями щитовидной железы.
Не рекомендуется разгрузка на твороге людям с дефицитом массы тела и диагностированными расстройствами пищевого поведения.
При беременности и в случае хронических заболеваний органов сердца, пищеварения, щитовидной железы обязательна консультация с лечащим врачом.
Найти препараты для безопасного похудения на 009.рф
Площадка для быстрого поиска и подбора лекарственных препаратов и БАДов 009.рф поможет купить все необходимое в ближайшей аптеке. Информация по наличию средств регулярно обновляется — в нашу базу данных загружены прайс-листы 27 тысяч аптек по всей России. Вы не только можете оценить ассортимент необходимых товаров, но и сориентироваться по цене, выбрать лучшее предложение.
Для зарегистрированных пользователей доступно онлайн-бронирование лекарств, БАДов и товаров медицинского назначения в выбранной аптеке, а также бонусная программа. Получайте кешбэк с каждой покупки и эксклюзивные скидки с нашей клиентской программой. Выгодно быть здоровым с 009.рф.
Другие препараты по теме:
ORIHIRO ВИТАМИН C ГРАНУЛЫ №300
В12 АНКЕРМАНН ТАБЛЕТКИ ПОКРЫТЫЕ ОБОЛОЧКОЙ 1 МГ №50
9 МЕСЯЦЕВ ОМЕГАМАМА КАПСУЛЫ 0,7 Г №30
КОМПЛИВИТ ЖЕЛЕЗО ТАБЛЕТКИ ПОКРЫТЫЕ ОБОЛОЧКОЙ №60