Дата обновления: 28.10.2024

Как провести разгрузочный день на воде?

Разгрузочный день на воде - 1

Разгрузочный день — популярная методика похудения и нормализации обмена веществ, когда на протяжении суток калорийность пищи урезается в 2–3 раза. Из-за этого организм начинает брать энергию для метаболизма из собственных запасов, что приводит к избавлению от лишних килограммов. Самым эффективным и при этом самым сложным считается разгрузочный день на питьевой воде.

Преимущества и польза

Разгрузочный день на воде - 2

Разгрузочный день на воде приносит максимальную пользу: какой бы продукт ни выбирали для похудения, он все равно имеет питательную ценность, а вода — нет. То есть это — способ детокса, полный отказ от пищи на 24 часа.

Некоторые исследования показывают, что водное голодание полезно, так как стимулирует аутофагию: процесс разрушения старых частей клеток в организме.

Вода нужна организму для жизни: она циркулирует в нашем теле с кровотоком, помогая доставлять кислород к органам, растворяя питательные вещества и обеспечивая их усвоение. Способствует нормальной ферментативной активности, помогает выделительной системе и коже выводить через почки и дерму продукты минерального и белкового обмена.

При обезвоживании человек становится вялым и сонливым. Отмечаются сухость и заломы кожи, углубление морщин. Ногти и волосы выглядят тусклыми, ломкими. Могут накапливаться продукты белкового обмена в суставах, что приводит к ограничению их подвижности. Повышается риск развития мочекаменной болезни, язвы желудка и артериальной гипертензии.

Водный баланс необходимо поддерживать и при похудении:

  • 1–2 стакана холодной воды ускоряют метаболизм, потому что понижают температуру тела и тем самым вынуждают организм тратить энергию из собственных запасов на выделение дополнительного тепла.
  • Обезвоженность путают с голодом, из-за чего часто переедают.

Такой вариант детокса подойдет тем, кто в повседневной жизни не получает необходимый суточный объем жидкости (рассчитывается исходя из формулы 0.33 мл питьевой воды на 1 кг веса).

К голоданию нужно приходить постепенно и также аккуратно выходить из него: быстрое изменение уровня жидкости и электролитов в организме опасно для здоровья.

Для тех, кто пока не готов отказаться от пищи на сутки, есть более щадящие способы сбросить лишний вес. Добавки «ПИКОЛИНАТ ХРОМА» снижают тягу к сладкому и притупляют чувство голода.

Как подготовиться

Разгрузочный день на воде - 3

Разгрузочный день на воде переносится непросто. Для тех, кто проводит его впервые, особенно важно подготовиться. Начинать стоит с более простых вариантов детокса — на твердой пище, — затем переходить на смузи или соки, чтобы дать организму время для адаптации.

Заранее определите, в какой день будете проводить детокс. Это должен быть спокойный, размеренный выходной. Не нужно планировать его сразу после или накануне праздников. Также исключите поездки и командировки. Интенсивные занятия спортом замените прогулкой.

Общие правила:

  • Проконсультируйтесь с лечащим врачом, если у вас есть проблемы с обменом веществ, работой желудочно-кишечного тракта, хронические заболевания.
  • Откажитесь от курения и алкоголя, снизьте употребление кофе.
  • Накануне откажитесь от интенсивных физических нагрузок и спите не менее 8 часов.
  • За несколько дней снижайте калорийность питания, переходите на овощи, фрукты, постные сорта мяса и рыбы.

Чтобы заранее подготовить организм к разгрузке, за 1–2 дня до ее начала употребляйте больше белка. Получить необходимое количество аминокислот помогут батончики «ЭВАЛАР SPORTEXPERT PROTEIN BAR (ПРОТЕИНОВЫЙ)» — дополнительный источник протеина, хорошо насыщает и способствует снижению веса.

Как провести разгрузочный день: основные правила

Разгрузочный день на воде - 4

Разгрузочный день длится 24 часа, то есть с момента пробуждения и до следующего утра вам предстоит пить только воду.

Не заставляйте себя пить насильно, не стремитесь выпить всю дневную норму за несколько раз. Пейте маленькими порциями и небольшими глотками.

Подойдет минеральная негазированная или очищенная бутилированная вода. Можно добавить пару лимонных долек для улучшения вкуса.

Разгрузочный день на воде непростой, будьте готовы к трудностям:

  • мочегонный эффект;
  • ухудшение самочувствия, слабость и головокружение;
  • острое чувство голода;
  • обострение проблем с почками или рефлюксом.

Не стоит проводить водный детокс в жару: употребление большого количества воды вызывает обильное потоотделение и обезвоживание.

Этот вариант разгрузочного дня достаточно сложно выдержать психологически. Для отвлечения от чувства голода используйте прогулку, сон, интересное хобби. Переключиться также помогут ароматерапия и дыхательные техники.

Выходить из такого детокса нужно правильно: старайтесь не есть белковую пищу, составьте рацион из овощей и фруктов. На ужин следующего дня можно приготовить кашу.

Кому помогает

Разгрузочный день на воде - 5

Чистая питьевая вода должна поступать в организм в достаточных количествах каждый день. Это источник энергии и проводник питательных веществ. Нормализует водно-солевой баланс, участвует в ключевых обменных процессах. При нехватке жидкости образуются отеки, которые в том числе можно принять за лишний вес, а также накапливаются жировые отложения.

Большинство людей не привыкли выпивать и половину рекомендуемой нормы в сутки. А ведь при среднем весе в 70 кг необходимо до двух литров воды в день. Поэтому водный разгрузочный день будет полезен не только тем, кто стремится похудеть, но и тем, кто не выпивает рекомендуемые 6–8 стаканов воды в день.

Насыщение организма жидкостью помогает лучше усваивать питательные вещества, ускоряет обмен веществ. Уже в результате одного детокс-дня уменьшатся отеки. Все это скажется на конечном результате: разгрузка на воде поможет потерять до двух килограммов. Это, конечно, не жир, а отек, но тоже имеет значение. К тому же восполнение баланса воды приводит к улучшению состояния кожи, волос, ногтей.

В целом любому человеку можно рекомендовать постепенно увеличивать количество питьевой воды до нормы в 6–8 стаканов каждый день, не допускать чувства жажды. Чтобы придать жидкости насыщенный вкус и аромат, можно добавить свежие ягоды, фрукты, заваренные заранее МЯТЫ ПЕРЕЧНОЙ ЛИСТЬЯ.

Таким образом, водный разгрузочный день подойдет:

  • желающим снизить вес и ускорить метаболизм;
  • тем, кто не выпивает достаточно воды в течение дня.

Норма потребления в день

На разгрузочный день подготовьте 2–4 литра чистой некипяченой воды. Норма потребления зависит от возраста и веса, в среднем это 20–40 мл на 1 кг веса.

Разделите весь объем жидкости на 8–10 приемов и пейте по полстакана через одинаковые интервалы времени. Для удобства поставьте приложение на смартфон или таймер с напоминанием.

Классический вариант предполагает детокс на питьевой воде без газа. Но можно проводить разгрузку на негазированной минералке или добавить для более приятного вкуса мед, имбирь, мяту, лимонный сок.

Противопоказания

Прежде чем приступать к разгрузке на воде, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Особенно если имеете хронические заболевания. Если этот вид детокса вам не подходит, не расстраивайтесь: существует множество других, более щадящих методов нормализации веса и метаболизма. Возможно, ваш путь к фигуре мечты — постепенное уменьшение калоража пищи, добавление физических нагрузок и прием БАДов для ускорения обменных процессов, таких как чай «ТУРБОСЛИМ ЧАЙ ОЧИЩЕНИЕ» или таблетки для похудения «ТУРБОСЛИМ БЛОКАТОР КАЛОРИЙ».

Нельзя проводить разгрузочный день на воде людям:

  • с заболеваниями сердечно-сосудистой, пищеварительной и выделительной системы;
  • с диабетом;
  • беременным и кормящим;
  • подросткам;
  • с расстройствами пищевого поведения — булимией, анорексией.

Найти препараты для безопасного похудения на 009.рф

Сервис поиска лекарственных средств, витаминов и медицинских изделий, а также аптечной косметики 009.рф поможет купить все необходимое по привлекательной цене и близко к дому. На сайте представлен ассортимент более 27 тысяч аптек в России. Есть также мобильное приложение 009.рф для iOS и Android. Подбирайте необходимые препараты, БАДы и косметику, регистрируйтесь и оставляйте заявку на онлайн-бронирование, чтобы забрать товар в удобное время.

Для пользователей сервиса доступна бонусная программа: вы получите кешбэк с каждой покупки, а бонусы сможете потратить на следующие заказы. Выгодно быть здоровым с 009.рф.

Другие препараты по теме:

SOLGAR ПИКОЛИНАТ ХРОМА КАПСУЛЫ 200 МГ №90

ТУРБОСЛИМ ПИКОЛИНАТ ХРОМА КАПСУЛЫ 0,15 Г №90

ИМБИРНЫЙ ЧАЙ КЛАССИЧЕСКИЙ ФИТОЧАЙ 1,5 Г №20

ЭВАЛАР ТУРБОСЛИМ АЛЬФА-ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА И L-КАРНИТИН ТАБЛЕТКИ ПОКРЫТЫЕ ОБОЛОЧКОЙ 0,55 Г №60

ВТФ АЛЬФА-ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА ТАБЛЕТКИ 360 МГ №25

Информация, предоставленная в статье не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно ознакомительный и информационный характер. В случае обострения симптомов заболевания - необходимо обратиться к вашему лечащему врачу за диагностическими исследованиями, постановкой диагноза и правильного назначения метода лечения.

Все лекарства, доступные к продаже в аптеках Вашего города, а также цены на них, Вы можете увидеть на нашем сайте, введя в поисковой строке название лекарства и запустив поиск.

Комментарии

Нелли Романовна
Нелли Романовна
05.08.2024
Благодарю за полезную статью! Очень интересно узнать, как провести разгрузочный день на воде. Буду обязательно пробовать предложенные методики и рекомендации. Спасибо за вдохновение!
Мальвина К.
Мальвина К.
03.08.2024
Отличная статья! Разгрузочные дни на воде - отличный способ очистить организм и улучшить общее состояние. Советы по выбору напитков и рецепты вкусных и полезных коктейлей были очень полезными.
Мельникова Н. И.
Мельникова Н. И.
01.08.2024
Замечательная статья! Проведение разгрузочного дня на воде - отличный способ не только очистить организм, но и расслабиться и зарядиться энергией.

Вам может быть интересно

Наверх