Яичная диета на 4 недели: особенности, правила и подробное меню по дням

Яичная диета считается одной из самых эффективных, так как позволяет сбросить 10–12 кг, сохраняет стойкий результат. Она основана на потреблении низкокалорийных продуктов, которые требуют длительного переваривания. Организм ускоряет метаболизм и сжигает собственный избыточный жир. Переносится довольно легко, не требует приготовления сложных блюд. Подробнее о достоинствах и недостатках диеты на 4 недели, правилах, ежедневном меню, особенностях выхода читайте в нашей статье.

В чем суть яичной диеты и ее подвидов

Из названия понятно, что в основу диеты положены яйца — ценный источник белка, микроэлементов, витаминов. Употребление 3 яиц в день позволяет насытиться и не испытывать чувство голода.

Еще диету называют «Магги» в честь Маргарет Тэтчер. Существует мнение, что перед тем как занять пост премьер-министра, женщина придерживалась жесткого индивидуального плана питания, созданного для нее работниками медцентра Mayo Clinic. В программу входили вареные яйца, грейпфрут.

Современный вариант яичной диеты на 4 недели довольно строгий, включает яйца, мясо, рыбу, птицу, овощи и фрукты. Механизм действия построен на естественных процессах, когда организм сам активно сжигает жиры.

Основное правило — питание в определенное время суток (3 раза), менять продукты нельзя даже на аналоги. Ежедневно нужно выпивать минимум 2 л воды, употребление алкоголя строго запрещено. Во время диеты «Магги» придется отказаться от майонезов, соусов, масла, так как это — источник жиров и углеводов.

Важно. Для безопасного применения диеты должна быть хорошая выработка желудочного сока. Чтобы белок усваивался, нужен налаженный отток желчи, а для расщепления вещества поджелудочная железа должна вырабатывать ферменты в достаточном количестве. Поэтому перед использованием диеты рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

Есть несколько вариаций популярной диеты:

• 5 дней — когда отпуск уже «завтра»;
• 7 дней — когда нужно похудеть максимально быстро;
• 2 недели — хочется скорее избавиться от лишних килограммов;
• 4 недели — полный вариант диеты.

Последний вид — наиболее лояльный для организма, не вызывает резкого подъема уровня глюкозы, включает несколько постных источников белка. А вот экстремальная монодиета может плохо отразиться на здоровье, когда начинает ощущаться недостаток питательных веществ.

Достоинства яичной диеты

Программа питания низкоуглеводная, но с большим количеством белка. Поэтому при потере веса мышечная масса сохраняется. Микроэлементы благотворно влияют на состояние волос, кожи, ногтей.

Куриные яйца очень питательны, насыщение приходит быстро, долго сохраняется, голод ощущается слабо. Среди других преимуществ:

• Широкие возможности для приготовления блюд, несмотря на то, что использование жира строго ограничено.
• Хорошее дополнение для тех, кто занимается спортом и стремится к стройной фигуре.
• Яйца готовятся быстро, не нужно тратить на это много времени.
• Микроэлементы и протеин способствуют поддержанию естественной красоты.

Недостатки яичной диеты

При употреблении белковой пищи печень и почки работают в усиленном режиме. Если есть патологии органов, диета противопоказана. Большое количество протеинов, минимум клетчатки и углеводов могут вызывать запоры, проблемы с пищеварением, мигрени. Для поддержания функций организма рекомендуется принимать поливитамины, например, комплекс «АРНЕБИЯ». Людям с сердечно-сосудистыми патологиями, беременным женщинам не рекомендуется сидеть на такой диете. Лучше заранее проконсультироваться с врачом.

Важные правила яичной диеты

Чтобы привыкнуть к режиму и рациону питания, получить в итоге нужный результат, сначала важно учесть правила:

• Много воды каждый день. Натощак рекомендуется выпить один-два стакана жидкости, чтобы активизировать процессы обмена, работу ЖКТ.
• Кофе и чай не ограничены, но исключительно без сахара.
• Овощи готовят на пару, варят, мясные бульоны использовать нельзя.
• Если между приемами пищи возникает непреодолимый голод, допустим перекус помидором, огурцом, морковью (чем-то одним) без заправок и приправ, но должно пройти минимум 2 часа после еды.
• Дневной рацион менять нельзя, как и замещать продукты, можно лишь убрать ингредиенты, если не нравится их вкус.
• Если хотите сделать паузу — сделайте, если нужно — прекратите диету. При желании ее можно начать заново.
• На протяжении всей программы рекомендуется пить комплексные витамины («АЕВИТ МИРРОЛЛА»).
• От фастфудов, жареной картошки, сладких напитков, тортов и других сладостей придется отказаться.
• Вместо сахара разрешается использовать заменители, например, «СУКРАЗИТ ЗАМЕНИТЕЛЬ САХАРА ТАБЛЕТКИ №300», но без содержания фруктозы.
• Хотя употребление соли не ограничивается, гипертоникам лучше уменьшить ее количество или отказаться вовсе.
• Выход из яичной диеты должен быть правильным, чтобы результат закрепился (об этом читайте ниже).
• Алкоголь на время программы строго запрещен.
• Сладкую газировку пить нельзя.
• Если в меню объем продукта не обозначен, количество можно не ограничивать, но все должно быть в меру.
• При повторе используется программа первой недели и сразу нужно перейти на четвертую.

На заметку. После чашки кофе желательно выпить столько же воды. Напиток обезвоживает организм, что вызывает ощущение голода, в результате появляется риск сорваться.

Яичная диета: какие продукты можно, а какие — нельзя

Чтобы получить от диеты желаемый результат, нужно знать, какие продукты разрешены, а какие — нет. Можно есть:

• Фрукты: грейпфруты, апельсины, ананасы, груши, киви, сливы, персики, яблоки, мандарины, дыня, нектарины.
• Некрахмалистые овощи: баклажаны, помидоры, капуста, редька, кабачки, редис, огурцы, сельдерей, лук, морковь, болгарский перец.
• Белковые продукты: рыба, яйца, говядина, телятина, индейка, нежирная свинина, курица.
• Приправы: сушеные травы, молотый перец, кориандр, куркума.
• Зелень: петрушка, базилик, салат, кинза, укроп, зеленый лук.
• Кисломолочные продукты с жирностью до 1%: творог, йогурт.
• Белый сыр: творожный, адыгейский, брынза, рикотта.
• Хлеб: цельнозерновой или ржаной.

Запрещенные продукты:

• картофель;
• виноград;
• бананы;
• финики;
• манго;
• свинина;
• баранина;
• жиры и масла.

При необходимости термической обработки ингредиентов разрешено готовить в пароварке, мультиварке, запекать в духовке. Прежде чем приготовить курицу, нужно снять с нее кожу вместе со слоем жира.

Рекомендуются яйца пашот и всмятку, можно есть глазунью, приготовленную без масла, омлет на пару. Хлеб предварительно подсушивают в тостере. Овощи лучше употреблять сырые, иногда в вареном или тушеном виде. Более полезны запеченные яблоки, после обработки повышается содержание пектина.

Актуальное меню на 4 недели для яичной диеты

Так как основу ежедневного рациона составляет белок, для его переработки и усвоения необходимо пить достаточное количество жидкости. От многих продуктов придется отказаться. Рекомендуется использовать блюда, описанные ниже. Рассмотрим, что и когда нужно есть во время диеты.

1 неделя

В первые дни организм начинает привыкать к новому режиму и рациону. Питание порционное, в промежутках можно съесть йогурт, несладкий фрукт. Завтрак одинаковый: 1–2 вареных яйца, 1 грейпфрут (апельсин), несладкий чай или кофе. Представим список блюд в меню на обед (1) и ужин (2):

1 день

1. фрукты по желанию, но одного вида — до насыщения;
2. говядина — 200 г.

2 день

1. одно вареное яйцо, 100 г творога, отварные овощи (до
2. насыщения);
3. два яйца, хлебец, салат, 1 цитрусовый фрукт.

3 день

1. два вареных яйца, тушеные овощи одного вида (до насыщения);
2. белая рыба — 200 г, 1 грейпфрут, 3 листочка салата.

4 день

1. 1 апельсин, 2 яйца;
2. 2 яйца, грейпфрут, немного сельдерея или салата.

5 день

1. овощи в отварном виде, одно яйцо, 50 г творога;
2. салат (огурцы, помидоры, болгарский перец, пекинская капуста) — 200–250 г, цитрусовый фрукт.

6 день

1. куриная грудка — 200 г, ломтик хлеба;
2. фруктовый салат (яблоко, апельсин, киви, груша) с лимонным соком.

7 день

1. овощи (морковь, кабачок), обработанные термически, два вареных яйца.
2. овощной салат (200–250 г), ломтик хлеба, 1 цитрусовый фрукт.

2 неделя

Становится заметна потеря веса, организм уже адаптирован к диете, легче переносит запреты. Овощи и фрукты можно использовать для перекуса, количество употребления не ограничено. Завтрак остается неизменным: яйца (1–2 штуки), грейпфрут (апельсин).

1 день

1. салат из овощей (200–250 г), одно яйцо, 50 г творога;
2. два яйца, салат из овощей (200–250 г), 1 цитрусовый фрукт.

2 день

1. тушеные или вареные овощи (морковь, кабачок, стручковая фасоль) — 200–250 г, 2 яйца;
2. 2 яйца, 1 цитрусовый.

3 день

1. куриная грудка — 200 г;
2. два яйца, 1 цитрусовый фрукт.

4 день

1. 2 яйца, 50 г сыра, свежие овощи (до насыщения);
2. два яйца в вареном виде.

5 день

1. рыба в вареном виде — 200 г;
2. 2 яйца.

6 день

1. тушеные или вареные овощи (морковь, кабачок, стручковая фасоль) — 200–250 г, 1 цитрусовый фрукт;
2. фруктовый салат (комбинированный) — 200–250 г.

7 день

1. курица, овощи (все отварное) — 200 г, 1 цитрусовый фрукт;
2. салат (огурцы, помидоры, болгарский перец, пекинская капуста).

Неделя 3

Питание становится дробным, распределяется на 4–5 раз в сутки. Если это блюдо из мяса, количество порции — 200 г, из овощей или фруктов — 200–250 г, яиц — 1–2 штуки. Представим ингредиенты меню диеты на 4 недели в таблице:

4 неделя

Организм постепенно выходит в обычный режим. В это время важно закрепить достигнутый результат. Употребление продуктов можно растягивать на день, но нужно есть только определенную пищу, что-то добавлять или исключать нельзя. Предлагаем меню на завтрак (1), обед (2), ужин (3), перекусы (4).

1 день

1. 1 яйцо, 1 тост;
2. отварное мясо или 1⁄4 часть курицы;
3. баночка тунца, предварительно промытого водой, чтобы убрать масло, цитрусовый фрукт — 1;
4. огурец — 4 штуки, помидор — 4;

2 день

1. тост — 1;
2. мясо в вареном виде — 200 г;
3. любой фрукт — 1;
4. огурец — 4, помидор — 3.

3 день

1. творог — 1 ст. л., тост — 1, кусочек сыра;
2. овощи вареные — 200–250г;
3. цитрусовый фрукт — 1;
4. огурец — 2, помидор — 2

4 день

1. тост — 1;
2. курица отварная — половина;
3. цитрусовый — 1;
4. помидор — 3, огурец — 1.

5 день

1. яйцо вареное — 2 штуки;
2. помидор — 1;
3. цитрусовый — 1;
4. помидор — 1, листья салата.

6 день

1. творог — 125 г;
2. куриная грудка — 2 штуки;
3. цитрусовый — 1;
4. помидор — 2, огурец — 2, простокваша (1 баночка).

7 день

1. творог — 2 ч. л., тост — 1;
2. овощи вареные — 200 г;
3. тунец — 1 баночка;
4. огурец — 2, помидор — 2.

Как правильно повторить диету

Если хочется еще больше похудеть, диета повторяется сразу. Но тогда вторая и третья неделя исключаются. Питаться следует по меню первой, а затем переходить на программу четвертой.

Выход из диеты

Чтобы не нанести урон здоровью, из диеты следует выходить плавно и постепенно. Наш организм не любит резкие изменения в рационе питания, поэтому придерживайтесь следующих рекомендаций:

• В первую неделю на выходе сохраняйте диетическое питание, добавляя немного привычных продуктов.
• Не ешьте большими порциями, питаться нужно дробно, но часто.
• Водный баланс сохраняется — от 2-х литров жидкости в день.
• В первое время в рационе должны преобладать вареные овощи.

Отведите 2–3 недели на безопасный выход из диеты, постепенно включайте новые продукты. Желательно подсчитывать суточную дозу калорий, чтобы не нагружать организм. Обязательно включите в рацион каши из злаковых культур, зелень и овощи, являющиеся источником клетчатки. От блюд с сахаром и белой муки пока лучше отказаться.

Нарушения диеты и срывы: что делать и как предотвратить

Когда приходится вынужденно ограничивать питание, может ощущаться нехватка сладкого. Это происходит из-за того, что в организме есть дефициты нутриентов.

Чтобы избавиться от сильной тяги, нужно восстановительное питание, но без употребления сладостей. Причем речь идет не только о тортах или мороженом, у бананов и сухофруктов тоже высокий гликемический индекс, что дает эффект, сходный с воздействием сладостей на организм. А если человек постоянно хочет есть, это грозит срывом.

Если вы не удержались, съели что-то жирное или углеводное, не отменяйте диету, придерживайтесь меню, добавьте больший объем овощей. А если не получается справиться с голодом, лучше отказаться от яичной диеты.

Случается, что человек не выдерживает и съедает кусочек мяса, которого нет в программе. Если продукт был диетическим (не баранина или жирная свинина), можно не начинать все сначала, а продолжить диету, придерживаясь описанного выше меню.

Результаты яичной диеты на месяц

После завершения курса вы заметите, как лишние килограммы начнут уходить, а внешний вид улучшится. Средний результат похудения обычно составляет 10–15 кг. Учитывая, что диета строгая, чаще раза в год использовать ее не следует.

Программа «Магги» помогает быстро похудеть. Но из-за отсутствия в рационе углеводов может снижаться умственная и физическая активность, ощущаться слабость. Поэтому рекомендуется параллельно принимать поливитаминные комплексы («СУПРАВИТ МУЛЬТИВИТ», «МУЛЬТИ-ТАБС КЛАССИК» и др.), которые можно заказать на сайте 009.рф.

У нас можно найти нужную продукцию, отсортировав ее по цене или региону. Сотрудничаем с более чем 27 000 аптек в разных городах. Каждый день нам присылают новые каталоги и прайсы, которые загружаются на сайт с помощью нейросетей, проверяются и корректируются профессиональными операторами. Информация на сайте постоянно обновляется, поэтому вы всегда получаете свежую информацию.

Зарегистрированные на платформе пользователи получают бонусы. Например, можно забронировать лекарственный препарат или витаминный комплекс в конкретной аптеке, получать кешбэк с покупок и скидки на товар. Регистрация на сайте быстрая и бесплатная.

Для получения консультации свяжитесь со службой поддержки.

Другие препараты по теме:

МУЛЬТИВИТА ПЛЮС ТАБЛЕТКИ ШИПУЧИЕ [АПЕЛЬСИН] 3,69 Г №20

VITUMNUS ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС ЭНЕРГИЯ ТАБЛЕТКИ №30

АКТИММУН ПОЛИВИТАМИН КАПСУЛЫ №60

АЛФАВИТ КЛАССИК ТАБЛЕТКИ №60

ORIHIRO МУЛЬТИВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ СО ВКУСОМ ТРОП ФРУКТОВ ТАБЛЕТКИ №120

Источники

Алташина М. В., Иванникова Е. В., Трошина Е. А. Высокобелковая диета: польза и риски. // Ожирение и метаболизм — 2020. Источник: cyberleninka.ru/article

Бабенко П. П., Кремер А. И., Немковский И. Б. Полноценная белковая композиция для функционального питания. // Технология — 2006. Источник: cyberleninka.ru/article

Кабицкая А. А., Латышева А. А. Влияние белковой диеты на организм человека. // Материалы 53-й ежегодной Всероссийской конференции студентов и молодых ученых, посвященной 90-летию доктора медицинских наук, профессора, члена-корреспондента Российской Академии Естествознания Бышевского Анатолия Шулимовича — 2019. Источник: cyberleninka.ru/article

Панасюк А. И. Белковое питание. // Форум молодых ученых 8 (24) — 2018. Источник: cyberleninka.ru/article

Сайфитова А. Т., Высотин С. А. Особенности яиц и яичных продуктов. // Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология — 2023. Источник: cyberleninka.ru/article