Разгрузочный день представляет монодиету длительностью 24 часа. То есть человек выбирает один продукт (или группу продуктов) и потребляет только их в течение суток. Калорийность рациона при этом снижается до 600–1200 ккал. За счет создаваемой разницы между потребляемой энергией и ее расходом получается дать отдых пищеварению, а также снизить вес (в сочетании с разумной диетой и при регулярной практике детоксов). Разгрузочные дни могут стать частью плана по нормализации индекса массы тела или к ним можно прибегать эпизодически, в периоды после обильных застолий. Одним из популярных вариантов считается разгрузочный день на фруктах. О правилах проведения, пользе и ограничениях расскажем в статье.
Преимущества и польза
Основная цель организации разгрузочного дня — устроить отдых пищеварительной системе. Строгие ограничения длятся всего сутки, а вместе с тем позволяют решить ряд задач:
- Резко снижается объем перевариваемой пищи, ЖКТ восстанавливается во время такой паузы.
- Проходит чувство тяжести в желудке, изжога и другие неприятные симптомы, вызванные перееданием накануне.
- Пз организма выводится лишняя жидкость, в результате чего на весах после детокса можно увидеть минус 1–3 килограмма (уходят отеки).
- Из-за поступления малых объемов пищи в желудок его стенки сужаются, что при регулярной практике разгрузочных дней ведет к способности наедаться более мелкими порциями.
- Вследствие запрета на алкоголь, никотин, жирную и сладкую пищу во время детокса общее состояние здоровья улучшается, а также снижается риск заболеваний печени и желчного пузыря.
- Помогают преодолеть остановку веса при его снижении, так как выступают стрессом для организма.
- Появляется ощущение легкости и комфорта в теле.
- В целом меняется восприятие еды, фокус внимания на пище уменьшается.
Конечно, кардинально перестроить работу ЖКТ и изменить укоренившиеся пищевые привычки за один день не получится. Врачи рекомендуют выстроить сбалансированный рацион, богатый нутриентами, и придерживаться его на регулярной основе. Но грамотно проведенный разгрузочный день может стать началом полезной привычки. А еще это хороший способ прийти в себя после праздников или быстро сбросить пару лишних килограммов, подсушиться, как говорят спортсмены.
Эксперты ВОЗ рекомендуют ежедневно съедать минимум 5 порций фруктов и овощей, это порядка 400 грамм. Ведь такой подход — настоящий кладезь витаминов и минералов, а также пищевых волокон. Это натуральный аналог витаминным комплексам, которые можно купить в аптеке, таких как «КОМПЛИВИТ», «СЕЛМЕВИТ». Фруктовый детокс приятно переносится, плоды и ягоды хорошо насыщают, при этом в желудке остается чувство легкости. За время разгрузочного дня в этом варианте получится насытить организм необходимыми нутриентами, наладить пищеварение, а при регулярной практике — улучшить состояние кожи, ногтей, волос.
Как подготовится
Чтобы провести детокс безопасно и эффективно, стоит придерживаться рекомендаций:
- Правильно выбрать время. Если предстоит стрессовый или рабочий день, или самочувствие не очень (менструация), а также запланированы серьезные физические нагрузки (бег, силовая тренировка и пр.), разгрузку лучше перенести. Для детокса подходит свободный от забот выходной, без тренировок. Также не стоит планировать разгрузочный день на следующие сутки после обильных возлияний: для пищеварения такие стрессы вредны.
- Менять питание постепенно. От своего обычного рациона переходите к детоксу через отказ от фастфуда и алкоголя, понемногу снижая калорийность рациона. Накануне отдайте предпочтение легкой белковой пище (вареная и тушеная птица, рыба), овощам. В противном случае организм будет не готов к резкому ограничению питания.
- Учитывать сезонность и особенности своего режима питания. Не обязательно начинать и заканчивать детокс утром. Можете позавтракать, и начать разгрузочный день с обеда, закончив его следующим полноценным приемом пищи в такое же время завтра. Зимой лучше отдать предпочтение хорошо насыщающим белковым вариантам рациона, в теплое время года подойдут овощные и фруктовые разгрузочные дни.
Как провести разгрузочный день: основные правила
В течение разгрузочного дня на фруктах постарайтесь хорошо выспаться и в целом больше отдыхать. Снижение энергии, поступающей с пищей, влияет на метаболизм. Стоит быть готовым к трудностям с концентрацией внимания, головной боли, мыслях о еде. Постарайтесь заранее продумать отвлекающий план: легкую прогулку, чтение или хобби. Интенсивные спортивные нагрузки противопоказаны в день детокса. Можно сделать растяжку, позаниматься йогой.
Рецепт разгрузочного дня — полуторакилограммовый запас выбранных фруктов. Весь объем продукта разделите минимум на 4 приема равными интервалами, чтобы избежать чрезмерного чувства голода.
Важно соблюдать питьевой режим и выпивать в течение этих 24 часов 1,5–2 литра чистой негазированной (можно минеральной) воды. Также для утоления жажды подойдут зеленый чай и травяные настои, например, «ШИПОВНИКА ПЛОДЫ».
Можно выбрать любые фрукты, единственное, что не рекомендуется — бананы и виноград, так как в них много сахаров. Среди популярных вариантов:
- сочные яблоки;
- ароматные ягоды — клубника, черешня;
- душистые персики и абрикосы;
- освежающий арбуз.
Отправляйтесь на рынок или в магазин и подумайте, чего хочется вашему организму? Выбирайте самые сочные и привлекательные плоды и приступайте к детоксу.
Кому помогает
Фруктовый разгрузочный день, как и любой другой, подходит в качестве профилактической меры нормализации работы ЖКТ всем, кто ориентирован на похудение. Детокс на фруктах — вкусный и полезный метод оздоровления, который помогает сбросить до 1,5 килограммов массы в счет уходящих отеков. Также он полезен людям, которые не любят фрукты, помогает в борьбе с авитаминозом не хуже аптечных БАДов, таких как «NOW ДЕЙЛИ ВИТС» или «ЦЕНТРУМ МУЛЬТИВИТАМИННЫЙ КОМПЛЕКС ОТ A ДО ЦИНКА».
Разные плоды и ягоды содержат индивидуальный состав нутриентов, и от этого зависит их конкретная польза:
- Яблоки — содержат много растворимой клетчатки, полифенолов, витамина С и калия. Помогают нормализовать холестерин, снижают артериальное давление, профилактируют развитие атеросклероза.
- Клубника — кладезь витаминов В, Е и А, а также витамина С, железа и марганца. Полезна при анемии, улучшает пищеварение, является натуральным источником антиоксидантов, укрепляет иммунитет, улучшает настроение (марганец участвует в синтезе серотонина), поддерживает гормональную и половую систему (цинк), сохраняет сияние и молодость кожи.
- Персики — источник антиоксидантов, богатый ценными соединениями (фенолы, хлорогеновой кислотой, каротиноидами, лютеином и др.), витаминами А, Е, В6, цинком. Поддерживают работу сердца, здоровье сетчатки и хрусталика глаза, повышают иммунитет, улучшают состояние кожи.
- Абрикосы — содержат витамины Е и С, калий, флавоноиды. Снижают воспаление в организме, укрепляют сосуды, поддерживают работу сердца и других мышц, сохраняют эластичность кожи.
- Черешня — источник витаминов А, К, С, калия, магния, кальция и клетчатки. Защищает организм от инфекций, поддерживает зрение, укрепляет кости, снижает уровень холестерина, улучшает память и качество сна.
- Арбуз — содержит витамины А, В9, С, калий, хлор, медь. Нормализует работу почек, улучшает состояние зрения, кожи и волос, укрепляет иммунитет, снижает артериальное давление, придает энергию.
Противопоказания
Любые разгрузочные дни нельзя практиковать, если человек страдает от хронических заболеваний органов пищеварения, печени и почек. Прямое противопоказание к детоксу — сахарный диабет, онкология, заболевания сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Беременным и кормящим разгрузочные дни показаны только по рекомендации лечащего врача.
Разгрузочный день на фруктах способен повышать кислотность желудка, это может спровоцировать гастрит или язву, а также — обострить хронические заболевания ЖКТ. В качестве профилактики возможных проблем рекомендуется начинать фруктовый детокс с приема препарата, защищающего желудок от избытка кислоты — «ОМЕЗ».
Норма потребления в день
В зависимости от вида плодов и ягод существуют принятые нормы:
- Яблоки — от полутора до двух килограммов в день, можно также запекать.
- Клубника, черешня — не более 1–1,2 кг в сутки, делится на 4 приема.
- Персики, абрикосы — до 1,5 кг в течение дня, разделить на равные приемы.
- Арбуз — съедать по 300–400 г мякоти в течение дня 4–5 раз.
Найти препараты для безопасного похудения на 009.рф
Сервис поиска лекарств, БАДов и аптечной косметики 009.рф поможет найти все необходимое по лучшей цене, забронировать и купить товар близко к дому. Чтобы просмотреть ассортимент из более 27 тысяч аптек по всей России, используйте сайт или скачайте мобильное приложение для iOS и Android.
После регистрации вам будет доступно онлайн-бронирование корзины, а забрать товары можно из выбранной аптеки в удобное время. Есть бонусная программа: пользуясь сервисом, вы получите кешбэк бонусами, которыми можно оплачивать следующие заказы. Выгодно быть здоровым с 009.рф.
Другие препараты по теме:
ORIHIRO МУЛЬТИВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ СО ВКУСОМ ТРОП ФРУКТОВ ТАБЛЕТКИ №120
КЛЕТЧАТКА СИБИРСКАЯ СТОПАППЕТИТ ПОРОШОК 170 Г №1
ТУРБОСЛИМ ЭКСПРЕСС-ПОХУДЕНИЕ (18 КАПС+3 САШЕ) НАБОР №1
