Выбирайте максимально удобный способ, при желании сочетайте несколько:
- перед приемом пищи (за 15-30 минут) - 1-2 столовые ложки развести в стакане кефира, или йогурта. Можно, просто запить водой. Принимать 1-3 раза в день;
- во время приема пищи - добавьте клетчатку в первое или второе блюдо, она снижает калорийность еды;
- добавьте во время приготовления - в салаты, первые и вторые блюда, десерты, смузи, выпечку и т.п.






















